Como Fazer Caminhada de Forma Eficiente e Segura

Antes de sair de casa para fazer a sua caminhada, é importante que se prepare. Por isso, vale a pena dar atenção para alguns detalhes, como:

Escolha o Melhor Horário

O melhor horário para se fazer caminhada é pela manhã. Claro, vale a pena que nos exercitemos a qualquer momento! Porém, a parte da manhã oferece benefícios que devem ser levados em consideração como: baixa incidência solar, temperatura mais amena (em lugares de clima quente), menos movimento nas ruas e garante ainda uma maior disposição ao longo o dia!

Alimente-se

Antes de iniciar qualquer actividade física, é importante que o seu corpo tenha nutrientes suficientes para que nos consiga dar uma boa condição de realizar o exercício. Mas não se “empanturre”! Coma uma pequena quantidade de algo leve. Uma boa opção são frutas como: banana, laranja, maçã. E se quiser uma ajuda para queimar gordurinhas, pode acrescentar uma dose de café (se gostar) e uma pequena torrada.

Faça Alongamentos

Fazer alongamentos antes e depois das actividades físicas é muito importante. Eles evitam as dores e muitos outros problemas musculares.

Proteja-se

Fazer caminhadas expõe-nos a factores externos que nos podem prejudicar e, por isso, precisamos de nos proteger. Em dias quentes utilize roupas leves e que permitam uma boa transpiração, use óculos escuros e em caso de muito Sol, utilize boné. Se o dia estiver frio, mesmo assim, utilize a roupa mais leve possível, manter condições de transpiração é sempre importante, mas que a roupa proteja o corpo do contacto directo com o vento. Independente do clima, utilizar sempre protector solar!

Hidrate-se

Sempre que possível leve uma garrafa com água ou bebida hidratante. Mas certifique-se de que ela não seja um incomodo! Caso seja, pare um momento para que se possa hidratar.

Use uns bons ténis

Usar o calçado ideal é de extrema importância! Ele irá oferecer o suporte adequado para que mantenha saudáveis os pés, joelhos, quadris e até a sua coluna. Uns bons ténis têm de ter um bom amortecimento na sola, serem confortáveis, terem reforços nas biqueiras, calcanhares e tornozelos.

CAMINHADA NÓRDICA

A caminhada nórdica é praticada com bastões específicos e em todo o tipo de terrenos com pouco desnível, para tonificar todo o corpo.

A caminhada nórdica é um desporto completo e acessível a todos. Tonifica o corpo, melhora a respiração e a eficácia devido à perda de peso e fortifica os ossos.A estes inúmeros benefícios físicos junta-se ainda a sensação de bem-estar que a prática deste desporto de exterior oferece.

Na caminhada nórdica o praticante começa por colocar o calcanhar no chão seguindo-se depois o desenvolvimento da passada até aos dedos grandes do pé que o impulsionam para a frente. É aconselhável um calçado que lhe garanta uma excelente flexibilidade bem como um amortecimento reforçado do calcanhar e dos metatarsos (as zonas de apoio mais solicitadas em caminhada).

Boas caminhadas

Pajovi               2020

A RESPONSABILIDADE SOCIAL DO CRISTÃO

A nossa fé em Cristo, leva-nos necessariamente a intervir a favor do próximo. Sempre que essa acção faltar, é porque na verdade há falta de fé e desobediência à vontade de Deus.

Por isso, apontando para a responsabilidade social que nos cabe como cristãos, devemos, antes de mais nada, confessar que muito temos pecado diante do Senhor, pela nossa omissão.

Quantas vezes aconteceu, termos conhecimento de alguém que estava a passar fome e não lhe demos de comer? De alguém em dificuldades e não lhe demos atenção?

Nós ao alhearmo-nos dos problemas das nossas comunidades, ou fecharmos os olhos, diante do que se passa ao redor de nossos templos, estamos a contrariar a vontade de DEUS.

 Ao omitirmos o que se passa na sociedade, fechando os olhos diante das injustiças sofridas por pessoas ao nosso redor, estamos a contrariar a vontade do nosso DEUS.

 Nós assim, ao ignorarmos o sofrimento de povos e indivíduos em todo o mundo, estamos a contrariar a vontade do nosso DEUS.

 Agindo assim, tornamo-nos desobedientes e negamos aquele que confessamos como nosso Senhor.

 Cabe-nos, pois, como cristãos, como comunidade e como Igreja inserida na sociedade, reconhecer a nossa culpa, arrepender-nos e pedir perdão, expressando tudo isto numa ação eficaz, obedecendo assim à vontade do nosso SENHOR E SALVADOR JESUS CRISTO.

Como cristãos confessamos que a vida é uma dádiva de Deus. Tudo o que somos, e tudo quanto temos, DELE provêm; As nossas capacidades técnicas e intelectuais, a natureza e o mundo.

 A responsabilidade pelo uso de tudo isto é nossa, mas devemo-la ao próprio DEUS (Gen. 1:26-28). Ao nosso lado encontram-se os nossos semelhantes, igualmente agraciados (Isa. 11:1-10), não temos pois, o direito de fazer uso deles, pelo contrário, devemos garantir-lhes tudo quanto lhes é de direito. Por tudo que fizermos, iremos prestar contas ao Criador, Senhor único de todos os homens.

A boa sociedade compreende para todos, trabalho, saúde, habitação, sustento, cultura, lazer, convivência e liberdade. Sempre que um desses elementos faltar para um só ou mais seres humanos, observamos um mundo caído, rebelde para com DEUS (Rm. 1:28-32). A consciência cristã acusa o pecado, tanto na esfera individual como na social (Rm. 3:9-18). O excesso e o abuso, bem como as distorções destes elementos, são o outro lado da moeda: Sustento sem trabalho próprio e às custas do alheio (IITs. 3:10-13); consumismo esbanjador em vez de sustento básico (Ex. 20:8-11); trabalho escravo sem lazer, convivência marginalizada sem escola (Jr. 6:11-17); subsistência sem liberdade, são apenas algumas das possibilidades (Is. 5:8).

 Destruição da natureza, concentração de riqueza, emprego da força, infração dos direitos dos outros são apenas algumas das consequências daquelas distorções fundamentais (Am. 5:7, 10-12).

Contudo, onde a consciência acusa, o Evangelho levanta a voz profética para chamar ao arrependimento, à libertação e à mudança radical (Mc. 1:15). O Evangelho é o próprio Jesus Cristo, que sofreu pelo mundo caído para libertar o homem pecador (Lc. 4:18-21). Por isso também hoje não conseguimos ver Deus no progresso, mas sim naqueles que são por ele triturados não no poder, mas naqueles que são por ele abatidos, não no dinheiro, mas naqueles que não têm como comprar o elementar para suas vidas (Mc 8.34-38).

Pajovi  2020

AUTO-ESTIMA?

Deus nos mostra que a única forma de amarmos a nós mesmos é parando de pensar só em nós mesmos. Como assim?

Acho engraçado quando as pessoas falam: “eu tenho auto-estima” ou “eu não tenho auto-estima”. Afinal, todos têm a tal “estima própria”, querendo ou não. O problema está quando esta estima — valor dado a si próprio — está denegrida. De acordo com o dicionário, auto-estima é a valorização própria. E, de acordo com a Bíblia, a coisa é mais profunda do que parece ser. Deus nos mostra que a única forma de nos amarmos a nós mesmos é parar de pensar só em nós mesmos. Como assim? Isso não seria uma contradição? Não. É que a sabedoria dEle transcende a lógica humana. “E ele morreu por todos, para que os que vivem não vivam mais para si, mas para aquele que por eles morreu e ressuscitou” (2 Coríntios 5:15).

O interessante é que não encontramos na Bíblia nenhum texto que fale sobre auto-estima. Sabe por quê? Porque o amor-próprio é algo muito óbvio para Deus, sendo um reflexo indiscutível do amor que sentimos por Ele. “Aquele que não ama não conhece a Deus, porque Deus é amor” (1 João 4:8). Nunca pensou nesse texto no âmbito pessoal? Pois comece a pensar. Então, para Deus é claro que você se vai amar se o ama a Ele primeiro. Aí está a importância de tirar o foco de si mesmo e olhar para cima, pois essa é a única forma de erguer a cabeça sem ficar com o nariz empinado.

Alguns dizem que baixa auto-estima é o que o orgulhoso sente ao não ser aplaudido. Acho essa uma óptima definição. Viver à espera de reconhecimento e elogios é cavar um buraco para si mesmo e ser enterrado com montes de decepção. Aplausos não devem ser o caminho nem o objectivo, mas, sim, apenas um brinde espontâneo na linha de chegada. Para Deus, eles também são óbvios. “A mulher [e com certeza o homem também] que teme ao Senhor será elogiada” (Provérbios 31:30). Simples assim!

Não se esqueça de que a forma como pensa no seu coração se reflecte na realidade. Conheci uma jovem que teve metade do rosto queimado, mas que se achava linda, mesmo que com uma cicatriz gigante na face. Não se constrangia por isso. Era querida e simpática com todos. Ela sabia amar e tratar bem as pessoas, o seu sorriso era marcante. E quer saber como ela era vista pelas pessoas? Maravilhosa. E não era elogiada por piedade de forma alguma. Ela, inclusive, era super popular e admirada pelos jovens. Aprendam: não há barriga trincada ou pele de pêssego que supere um coração inclinado ao amor e à felicidade.

Olhar ao espelho e ver uma imagem além do óbvio é um grande passo para a aceitação e felicidade. Um menino publicou no seu perfil do Facebook: “pelo menos a minha mãe me acha bonito”. Logo abaixo, o inesperado comentário dela: “Não acho não”. Não se acomode no pensamento de que pelo menos a sua mãe o acha um máximo, porque pode ser que nem ela seja tão optimista assim (pode acreditar). A valorização deve começar por si mesmo. O amor próprio é algo acessível. Mas como? Vamos descobrir de forma prática no parágrafo a seguir.

Não gosto de frases imperativas de auto-ajuda que dizem coisas do tipo: ame-se, supere as adversidades, veja o lado bom da vida, deixe os traumas… Como se fosse fácil assim, não é? Isso só é possível mesmo por meio de atitudes diárias que são muitas vezes ignoradas. Conselhos que realmente fazem sentido são: busque a Deus na primeira hora da manhã, agradeça a Ele por algo do seu dia, sorria para o porteiro, dê uma risada, não feche os olhos para o sofrimento daquele mendigo do seu bairro, alimente um animal de rua. Ao praticar essas coisas, você estará agindo como o próprio Deus agiria. E já que ele é a essência pura do amor, esse sentimento dominará seu ser. Será impossível não se amar, já que você será como o próprio amor personificado.

Pajovi 2020