Antes de
sair de casa para fazer a sua caminhada, é importante que se prepare. Por isso,
vale a pena dar atenção para alguns detalhes, como:
Escolha o Melhor Horário
O melhor
horário para se fazer caminhada é pela manhã. Claro, vale a pena que nos
exercitemos a qualquer momento! Porém, a parte da manhã oferece benefícios que
devem ser levados em consideração como: baixa incidência solar, temperatura
mais amena (em lugares de clima quente), menos movimento nas ruas e garante
ainda uma maior disposição ao longo o dia!
Alimente-se
Antes de
iniciar qualquer actividade física, é importante que o seu corpo tenha
nutrientes suficientes para que nos consiga dar uma boa condição de realizar o
exercício. Mas não se “empanturre”! Coma uma pequena quantidade de algo leve.
Uma boa opção são frutas como: banana, laranja, maçã. E se quiser uma ajuda
para queimar gordurinhas, pode acrescentar uma dose de café (se gostar) e uma
pequena torrada.
Faça Alongamentos
Fazer
alongamentos antes e depois das actividades físicas é muito importante. Eles
evitam as dores e muitos outros problemas musculares.
Proteja-se
Fazer
caminhadas expõe-nos a factores externos que nos podem prejudicar e, por isso,
precisamos de nos proteger. Em dias quentes utilize roupas leves e que permitam
uma boa transpiração, use óculos escuros e em caso de muito Sol, utilize boné.
Se o dia estiver frio, mesmo assim, utilize a roupa mais leve possível, manter
condições de transpiração é sempre importante, mas que a roupa proteja o corpo
do contacto directo com o vento. Independente do clima, utilizar sempre protector solar!
Hidrate-se
Sempre
que possível leve uma garrafa com água ou bebida hidratante. Mas certifique-se
de que ela não seja um incomodo! Caso seja, pare um momento para que se possa
hidratar.
Use uns bons ténis
Usar o calçado ideal é de extrema
importância! Ele irá oferecer o suporte adequado para que mantenha saudáveis os
pés, joelhos, quadris e até a sua coluna.
Uns bons ténis têm de ter um bom amortecimento na sola, serem
confortáveis, terem reforços nas biqueiras, calcanhares e tornozelos.
CAMINHADA NÓRDICA
A
caminhada nórdica é praticada com bastões específicos e em todo o tipo de
terrenos com pouco desnível, para tonificar todo o corpo.
A
caminhada nórdica é um desporto completo e acessível a todos. Tonifica o corpo,
melhora a respiração e a eficácia devido à perda de peso e fortifica os ossos.A
estes inúmeros benefícios físicos junta-se ainda a sensação de bem-estar que a
prática deste desporto de exterior oferece.
Na
caminhada nórdica o praticante começa por colocar o calcanhar no chão
seguindo-se depois o desenvolvimento da passada até aos dedos grandes do pé que
o impulsionam para a frente. É aconselhável um calçado que lhe garanta uma
excelente flexibilidade bem como um amortecimento reforçado do calcanhar e dos
metatarsos (as zonas de apoio mais solicitadas em caminhada).
Boas caminhadas
Pajovi 2020
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